Soul Zen – Rituale für mehr Ruhe und besseren Schlaf

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Ich teile heute meine Entspannungsrituale für einen besseren Schlaf zusammen mit Soul Zen, der Online-Destination für moderne Spiritualität und zeige dir, welche Dinge dir nachhaltig zu mehr abendlicher Ruhe-Routine verhelfen können. Die Gedanken fahren Karussell und der wilde »Monkey Mind« hat einfach keine Lust, sich auszuruhen? Kenne ich – und du bestimmt auch.

In Deutschland haben rund 50% aller Frauen Schlafstörungen. Ich habe kein Schema F, das mir schlaflose Nächte bereitet. Manchmal liege ich abends im Bett und denke krampfhaft darüber nach, was wir morgen alles im unverpackt Supermarkt kaufen wollen und ob ich genug Behälter Zuhause habe (kein Scherz). Und an anderen Tagen, da geht mir die Pumpe, weil ich am nächsten Morgen eine super wichtige Präsentation halte. Alltäglichkeiten, Nichtigkeiten, Großartigkeiten. Was uns den Schlaf und vor allem die Ruhe zum Einschlafen raubt, ist individuell. Und weder ist das eine zu klein, noch das andere viel zu wichtig. Dieser Artikel gibt dir kein Allheilmittel für ruhelose Nächte. Vielleicht ist er dir eine Inspiration – denn wenn ich eines in den letzten Jahren gelernt habe, dann, dass das Runterfahren am Abend essentieller Teil meines guten Schlafes ist.

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Soul Zen – Zen für deine Schlafgeh-Seele 

Achtsamkeit. Ein Buzzword der Stunde. Achtsamkeit ist für mich eng mit meiner eigenen Form von Spiritualität verbunden. Sich bewusst werden, im Hier sein. Den eigenen Körper spüren. Als Ich. Und als Teil eines größeren Ganzen – was oft hilft, wenn mal wieder der »Die Welt stirbt, wenn ich das nicht sofort mache«-Modus einsetzt. Ich habe mich vor einiger Zeit dazu mit Sarah Bachmair, Gründerin von Soul Zen, unterhalten. »Ich glaube daran, dass es etwas Größeres gibt und das bedeutet für mich, auch mal etwas geschehen zu lassen, ohne darauf direkten Einfluss nehmen zu können – Dinge anzunehmen, aber auch loszulassen«, erklärt sie mir. Diese Art der spirituellen Achtsamkeit kannst du trainieren. Und kultivieren! Ich tue das, indem ich Rituale entwickle, die für mich passen. Auch hier gibt es wieder kein Schema F, sondern ein Ausprobieren, achtsames Beobachten und Kennenlernen. Meine Rituale praktiziere ich auch nicht mönchsgleich Tag ein, Tag aus. Aber immer dann, wenn ich merke: »Hui, da dreht sich der Kopf!« Dann gibt es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Smartphone- und Laptopverbot. Und ein paar weitere Tipps.

 

Calm down, Baby! 6 Tipps und Helferlein für einen nachhaltig guten Schlaf 

Neben wirklicher Ruhe vor dem Schlafengehen habe ich noch ein paar andere Helferlein von Soul Zen für dich zusammengestellt, die meine Einschlaf-Routine unterstützen:

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1 I HOLY SMOKE – Energetisches Räuchern mit Salbei und Palo Santo
Das Räuchern mit getrockneten Pflanzen, Hölzern oder Harzen hat eine alte Tradition. Der Klassiker zum Räuchern ist »Weißer Salbei«, den ich am liebsten als »Smudge« gebunden nutze. Der herb-harzig duftende Rauch des Salbeis reinigt Räume von negativen Energien. Außerdem wirkt der Rauch lösend und schenkt einen klaren Geist. Was super angenehm ist, um sich zum Beispiel auf eine darauffolgende Meditation vorzubereiten. Ich laufe mit dem Smudge einmal durch die Wohnung und verteile den Rauch, auch einmal kräftig über dem Bett. Danach kurz lüften und den Salbei auf einer feuerfesten Unterlage oder einer Schale ausglimmen lassen. Ein weiterer, toller Einsteiger-Räucher-Liebling ist »Palo Santo« – das heilige Holz, das südamerikanische, indigene Völker bereits seit Jahrtausenden nutzen. Palo Santo hat einen etwas süßlicheren Rauch und ähnelt von der Wirkung dem Salbei. Palo Santo wirkt etwas stimulierender und euphorisierender, was insbesondere an miesepetrigen Tagen Wunder wirken kann. Die Luft Zuhause ist ready to relax. Weiter geht’s…

 

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2 I HERZATEM – Beruhigende Meditation mit dem Lovetuner
Die Sache, die mich am meisten um den Schlaf bringt, ist das Gefühl, nicht richtig »da« zu sein. Wirre Gedanken und »hätte, wäre, könnte«-Sätze, die mich fernab meiner Präsenz im Hier & Jetzt treiben, machen es mir schwer, wahrzunehmen, dass ich wirklich müde bin. Und dass mein Körper sich ausruhen muss. Ein wirklich wunderbares Tool für solche Zustände ist der »Lovetuner«, eine kleine, an einer Kette hängende Flöte, die ich immer überall mitnehmen kann. Sie schwingt genau auf einer Frequenz, macht also nur einen einzigen Ton mit 528 Hertz – einer Frequenz, die die des Herzen ähnelt. Der in den USA hergestellte Lovetuner hilft mir, meinen Atem zu hören und mich wieder mit mir selbst »einzutunen«. 15 Minuten damit atmen und vor mich hinflöten, fahren meinen Geist sofort runter und lassen meinen Monkey Mind still werden. Durch die Schwingung der Töne spüre ich meinen Körper noch mehr in Resonanz mit dem Raum, der mich umgibt, was mir wirklich sehr dabei hilft, wieder präsent zu sein und anzukommen. Ist auch ein super Helfer, wenn mich des Tages Aufregung oder zu viel Stress überkommt. Einatmen. Ausflöten. Entspannung!

 

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3 I GEPFLASTERT – Dream & Detox Entgiftungspflaster
Es gibt auch Tage, an denen passt elfengleiches Rumhopsen durch die Wohnung mit Räucherstick und anschließende Meditation einfach nicht. Weil ich keine Lust habe – oder wirklich einfach überhaupt gar keine Zeit. So gar nicht. Oder beides. Ein schnelles und hilfreiches Tool sind die »Detox Pflaster« von Stella Me, die entgiftend wirken. Inspiriert ist die rein natürliche Zusammensetzung von den Erkenntnissen der Traditionellen Chinesischem Medizin, kurz TCM. Extrakte aus Turmalin, ein Heilstein, Bambusessig, Lavendel und Vitamin C sowie weitere Bestandteile fördern das körpereigene Entgiften während des Schlafs. Die Pflaster klebe ich unter meine Fußsohlen. Sie helfen bei innerer Unruhe und Schlafstörungen.

 

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4 I SWEET DREAMS – Wunderschöner Traumfänger
Rituale zu kultivieren geht für mich auch Hand in Hand mit einer räumlichen Gestaltung. Zuhause habe ich einen kleinen Altar und eine Ecke, in der ich regelmäßig Yoga praktiziere. Hier geht es um Symbolisches, das den Raum, den ich mir schenke, zelebriert. In Sachen »Gute Nacht« kann das zum Beispiel ein »Traumfänger« sein. Ob er wirklich alle bösen Träume von mir abhält, sei dahingestellt. Zeitgleich ist die Geste eine schöne, denn ich setze mir selbst ein Zeichen für gute Träume und ebenso gute Gedanken. Und das alleine kann schon sehr kraftvoll sein. Ich mag diesen puristischen, aus Messing gefertigten Traumfänger sehr gerne, weil er urban ist und Klöppelei und Federschmuck nicht für alle in Frage kommt. Spiritualität und Achtsamkeit sind nämlich nicht gleichbedeutend mit Wollsocken und Räucherstäbchen.

 

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5 I DUFTE GEBETTET – Kissenspray
Schnupper, Schnupper, Schläfchen. Düfte und Aromen sind heilsame Helfer, wenn es ums Thema Entspannung und Schlaf-Rituale geht. Das in Vietnam hergestellte »Treasure Kissenspray« von Worlds of Opportunities duftet herrlich nach Ylang Ylang, Sandelholz, Muskat und Patschuli. Der schöne, schimmernde Flakon mit Pumpzerstäuber macht sich super neben dem Bett und ist so immer griffbereit. Einfach ein paar Pumpstöße aufs Kissen oder den Schlafanzug geben und dufte Einschlafen. Für mich hat das ebenfalls etwas Zelebrierendes. Wie ein gutes Bad, gönne ich mir etwas Besonderes fürs Einschlafen. Extra Gute Träume: Denn das belgische Label arbeitet mit lokalen Bauern und Produzenten in Asien zusammen und schlägt mit den multikulturellen Produkten Brücken.

Peppermynta-Peppermint-Eco-Lifestyle-Soul-Zen-Rituale-Ruhe-besserer-Schlaf-Achtsamkeit-Selbstliebe-Räuchern-Lavendel-Schlafmaske-Holistic-Silk6 I ÄUGLEIN ZU – Lavendel Augenkissen
Geräuchert, meditiert, gepflastert und gesprayt. Vielleicht alles, vielleicht auch nur eines davon. Ein wunderbares, klassisches Tool bei Einschlafschwierigkeiten ist außerdem ein Augenkissen. Ich nutze es insbesondere dann, wenn ich an fremden Orten wie Hotels schlafe oder wenn es zu hell ist, wie zum Beispiel für einen Power-Nap am Tag. Unabhängig davon hilft es mir, meine Augen noch »tiefer« zu schließen, da es mit dem Kissen auf den Augen noch dunkler wird, als wenn ich »nur« meine Augen schließe. Das hilft sehr schnell, Ruhe zu finden und, nach all den tollen Ritualen, komplett runterzufahren. In dieses jadegrüne Augenkissen mit Bio-Samen und Lavendelfüllung von Holistic Silk habe ich mich besonders verguckt, zumal ich einfach kein Fan von Augenmasken mit Zugbändchen bin. Zum Einschlafen ja – zum Dauerschlafen nein. Und fürs Yoga sowieso. Das britische Label fertigt die Augenkissen per Hand in Großbritannien.

Wir alle haben ruhigen, guten und erholsamen Schlaf verdient. Doch guter Schlaf kommt nicht mit einer Pille, die wir schlucken. Das sieht auch Sarah so: »Ich wünsche mir, dass die Menschen mehr auf ihren inneren Kompass hören, Intuition zulassen und darauf vertrauen. Und dass Selbstliebe zu den stärksten aller Eigenschaften wird.«  Also, lieben wir uns ein bisschen mehr – denn nur wir selbst erlauben uns, Zeit für uns selbst zu nehmen. Auf eine gute Nacht!

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Puh – wir können noch ein bisschen ruhiger schlafen, wenn wir mit unserer Arbeit auch etwas Geld verdienen. Dieser Beitrag ist in Kooperation mit Soul Zen entstanden. Vielen Dank an Soul Zen für euer Vertrauen und die liebe Zusammenarbeit!

 

Fotos: Sebastian Resch, PR

 

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